培养自制力

May 21, 2008 2:02 pm UTC | In Life

小钟,喜欢上论坛。每次看完一圈帖子,他就会想,恩,那那些最开始看的版面肯定又有新帖子了,要不要再去看一下?于是又看一圈,如此反复(强迫症倾向,一定要所有版面都没有新帖才离开),不知不觉一个晚上就什么都没干。这令我想起一个程序员的笑话:

Q. How did the programmer die in the shower?
A. He read the shampoo bottle instructions: Lather. Rinse. Repeat.

小赵,总是喜欢把该做的事情放到最后做(拖沓症倾向),潜意识里觉得自己 last-minute 效率最高,结果却常常在 last-minute 自责,当初大把的时间为什么没有珍惜,如今事情却一团糟。

小李,整天漫无目的在网上游荡,觉得理想和前途就在眼前,却又好像那么遥不可及。现在每天把闹钟定到 1am 强迫自己按时睡觉。没有自制力的生活很可怕。

如何培养自制力?有人对我说,要培养正确的人生观和价值观,好吧,这就像中国小学生守则里的第一条空话“热爱祖国、热爱人民”一样,非常不切实际和盲目洗脑。而美国有个小学的守则第一条“总是称呼老师职位或尊姓”却很实际,对培养正确的观念也有直接的积极作用。很多人都告诉我,培养高尚的情操对培养自制力是没有作用的,我们需要针对具体问题的具体措施。以下是一些对我自己和我周围朋友产生过实际作用的方法。

  1. 制定具体的计划,越具体越好。比如,“下星期我要把这本书看完”就不如“明天我要把这本书的第一章看完”来的实际。越具体的目标也越容易督促和调整。如果只是泛泛的说我要看完一本书,到时候乱七八糟的事情一来,就很容易把正事往后拖。尤其是对于拖沓症患者,计划一定要具体得不能再具体。
  2. 如果计划没有完成,而且自己没有尽力,需要惩罚自己。没有自制力常常是因为没有直接的外界压力,有时候自己制造一点压力往往会有正面的作用。
  3. 适当记录和分析自己完成计划的进度,自我激励。这种心理暗示到最后会形成正反馈帮助我们培养自制力。小王曾经每天都很晚睡觉,后来他在床头放了一张纸,每天睡觉和起床都顺便记一下时间。几个星期过去,他非常喜欢看自己睡觉时间的数据,会为自己每周提前了多少时间睡觉而兴奋不已(这是不是另一种强迫症?),慢慢的就恢复了正常的作息。
  4. 用工具强迫自己达到目标。前面说的定闹钟睡觉就是一个例子。小张每天要在 BBS 上花很多时间,后来干脆在路由器里设置只有午休时间可以连上那个站点,慢慢的就不怎么在 BBS 上花时间了。有人对我说,如果人已经弱到需要用外部工具来约束自己,这是不是已经没救了;其实不然,工具只是一个过渡,用来加速自制力的培养而不是形成依赖,所以没有必要对工具心存恐惧。
  5. 按时锻炼身体。这里的关键字是“按时”而不是“锻炼身体”,主要目的是促进形成规律的作息。
  6. 发毒誓。轻微的毒誓比方“我今天如果不写完这个文档的话,我女朋友就会跟我分手”。嗯,我觉得这个对大多数人不适用,好好的干嘛拿自己家人或者朋友开玩笑,不过这一招确实对我一个朋友起过作用。
  7. 珍惜生命,远离电脑和网络。
  8. 找工作,让老板压死你。

Joseph R. Ferrari 说:“Telling someone who procrastinates to buy a weekly planner is like telling someone with chronic depression to just cheer up.”培养自制力也是一样,光骂“你到底有没有为自己的前途想过?”,“你对不对得起你自己?你父母?”之类的都很难有实际作用,甚至可能适得其反。培养自制力,需要具体问题具体分析,上面的方法如果有一条对别人起作用那就已经很好了,我就当是在这里抛个砖了。

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14 Comments »

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  1. yeah, i need it…

    Comment by kisstar — May 17, 2008 2:14 pm UTC #

  2. 我很严重啊….sigh

    Comment by hayate — May 17, 2008 7:06 pm UTC #

  3. 太可怕了,我是完全的小钟,大部分的小赵,某种程度上的小李.

    Comment by DenMark — May 17, 2008 7:54 pm UTC #

  4. Orz,我也自制力很差啊,多谢 A 董指教

    Comment by kxn — May 18, 2008 4:22 am UTC #

  5. 我太需要这篇文章了,Orz

    Comment by Kommit — May 18, 2008 6:35 am UTC #

  6. 赞~ 我觉得我已经有BBS和网络综合症了…

    Comment by MagicGlaive — May 23, 2008 10:35 pm UTC #

  7. 我简直就是小钟+小李…

    Comment by dev — May 26, 2008 7:33 pm UTC #

  8. 时间管理很重要,有一个模型可以借鉴,先做重要紧急的事,再做重要不紧急的事情,每天醒来先问自己三件事情,“应该做什么”、“可以做什么”、“需要做什么”

    Comment by sunbey — May 27, 2008 9:35 pm UTC #

  9. 我要copy这个回去

    Comment by windland — July 15, 2008 5:41 am UTC #

  10. 写的真好,原来这种症状是算还蛮常见的,还以为只是个人有问题,心安了不少,再来就下决心好好贯彻吧…

    Comment by Alex — September 4, 2008 8:05 pm UTC #

  11. 培养自制力也是项持久战啊

    Comment by xlgeng — August 9, 2009 10:50 am UTC #

  12. 不错,

    Comment by van — February 28, 2010 12:36 am UTC #

  13. 嗯,昨天5点睡,今天本打算2点钟就睡的,结果逛到你这个该死的BLOG…

    Comment by Venus.Bai — August 16, 2010 1:51 pm UTC #

  14. 同感啊!内牛满面……

    Comment by John — January 6, 2011 2:40 am UTC #

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