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培养自制力

小钟，喜欢上论坛。每次看完一圈帖子，他就会想，恩，那那些最开始看的版面肯定又有新帖子了，要不要再去看一下？于是又看一圈，如此反复（强迫症倾向，一定要所有版面都没有新帖才离开），不知不觉一个晚上就什么都没干。这令我想起一个程序员的笑话：

Q. How did the programmer die in the shower?
A. He read the shampoo bottle instructions: Lather. Rinse. Repeat.

小赵，总是喜欢把该做的事情放到最后做（拖沓症倾向），潜意识里觉得自己 last-minute 效率最高，结果却常常在 last-minute 自责，当初大把的时间为什么没有珍惜，如今事情却一团糟。

小李，整天漫无目的在网上游荡，觉得理想和前途就在眼前，却又好像那么遥不可及。现在每天把闹钟定到 1am 强迫自己按时睡觉。没有自制力的生活很可怕。

如何培养自制力？有人对我说，要培养正确的人生观和价值观，好吧，这就像中国小学生守则里的第一条空话“热爱祖国、热爱人民”一样，非常不切实际和盲目洗脑。而美国有个小学的守则第一条“总是称呼老师职位或尊姓”却很实际，对培养正确的观念也有直接的积极作用。很多人都告诉我，培养高尚的情操对培养自制力是没有作用的，我们需要针对具体问题的具体措施。以下是一些对我自己和我周围朋友产生过实际作用的方法。

1. 制定具体的计划，越具体越好。比如，“下星期我要把这本书看完”就不如“明天我要把这本书的第一章看完”来的实际。越具体的目标也越容易督促和调整。如果只是泛泛的说我要看完一本书，到时候乱七八糟的事情一来，就很容易把正事往后拖。尤其是对于拖沓症患者，计划一定要具体得不能再具体。
2. 如果计划没有完成，而且自己没有尽力，需要惩罚自己。没有自制力常常是因为没有直接的外界压力，有时候自己制造一点压力往往会有正面的作用。
3. 适当记录和分析自己完成计划的进度，自我激励。这种心理暗示到最后会形成正反馈帮助我们培养自制力。小王曾经每天都很晚睡觉，后来他在床头放了一张纸，每天睡觉和起床都顺便记一下时间。几个星期过去，他非常喜欢看自己睡觉时间的数据，会为自己每周提前了多少时间睡觉而兴奋不已（这是不是另一种强迫症？），慢慢的就恢复了正常的作息。
4. 用工具强迫自己达到目标。前面说的定闹钟睡觉就是一个例子。小张每天要在 BBS 上花很多时间，后来干脆在路由器里设置只有午休时间可以连上那个站点，慢慢的就不怎么在 BBS 上花时间了。有人对我说，如果人已经弱到需要用外部工具来约束自己，这是不是已经没救了；其实不然，工具只是一个过渡，用来加速自制力的培养而不是形成依赖，所以没有必要对工具心存恐惧。
5. 按时锻炼身体。这里的关键字是“按时”而不是“锻炼身体”，主要目的是促进形成规律的作息。
6. 发毒誓。轻微的毒誓比方“我今天如果不写完这个文档的话，我女朋友就会跟我分手”。嗯，我觉得这个对大多数人不适用，好好的干嘛拿自己家人或者朋友开玩笑，不过这一招确实对我一个朋友起过作用。
7. 珍惜生命，远离电脑和网络。
8. 找工作，让老板压死你。

Joseph R. Ferrari 说：“Telling someone who procrastinates to buy a weekly planner is like telling someone with chronic depression to just cheer up.”培养自制力也是一样，光骂“你到底有没有为自己的前途想过？”，“你对不对得起你自己？你父母？”之类的都很难有实际作用，甚至可能适得其反。培养自制力，需要具体问题具体分析，上面的方法如果有一条对别人起作用那就已经很好了，我就当是在这里抛个砖了。

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